Ana sayfa / Sağlık / 1 Saat Yürümek Kaç Kalori? Yürüyüşle Nasıl Kilo Verilir?

1 Saat Yürümek Kaç Kalori? Yürüyüşle Nasıl Kilo Verilir?

Yürüyüş yapmanın, gezintiye çıkmanın kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? 1 saat yürümek kaç kalori yakmamızı sağlar bununla ilgili bazı noktalara gelin hepbirlikte değinelim.

1 Saat Yürümek Kaç Kalori(ısın) Yakar? Ayda Kaç Kilo Veririm?

Aşağıdaki düzenlenen tablolarda 1 saat yürüyüş yapılarak yakılan ısın miktarları verilmiştir( kalori hesaplama programı). Bu oranlar kişilerin yaş ve boylarına göre fikir vermektedir.Spesifik olarak ısın karcamaları aşağıda değindiğimiz üzere ağırlık, yoğunluk vs özelliklere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.Buna göre günde 2 saat yürümek kaç kilo verdirir gibi soruları kendiniz kolayca bulacaksınız.Yapmanız gereken şey kalori miktarını 2 ile çarpmak olacaktır.Şunu unutmamanızda fayda var 7000 ısın yaklaşık 1 kiloya denk geltmektedir.

ERKEK( Bir Saat )
Ağırlık 3.2 km/s
4 km/s 4.8 km/s 5.6 km/s 6.4 km/s
60 Kg 186 Kcal 199 Kcal 232 Kcal 285 Kcal 331 Kcal
70 Kg 201 Kcal 216 Kcal 251 Kcal 309 Kcal 359 Kcal
80 Kg
217 Kcal 232 Kcal 271 Kcal 333 Kcal 387 Kcal
90 Kg 232 Kcal 249 Kcal 290 Kcal 357 Kcal 415 Kcal

“Kişilerin 25 yaş ve boyu 173-175cm olarak ortalama bir Türk Erkek Boyu standartı yakalanmaya çalışılmıştır.

KADIN( Bir Saat )
Ağırlık 3.2 km/s
4 km/s 4.8 km/s 5.6 km/s 6.4 km/s
60 Kg 164 Kcal 175 Kcal 204 Kcal 251 Kcal 292 Kcal
70 Kg 174 Kcal 187 Kcal 218 Kcal 268 Kcal 311 Kcal
80 Kg
185 Kcal 198 Kcal 231 Kcal 284 Kcal 331 Kcal
90 Kg 196 Kcal 210 Kcal 245 Kcal 301 Kcal 350 Kcal

“Kişilerin 25 yaş ve boyu 163-165cm olarak ortalama bir Türk Kadın Boyu standartı yakalanmaya çalışılmıştır.

Hangi Hareketleri Yaparsam Ne Kadar Zayıflarım?

Aşağıdaki tablomuzda yine gün içinde yapmış olduğunuz hareketler doğrultusunda merak edilen miktarları kolayca sizde bulabileceksiniz. Örneğin: En sağlıklı ve hızlı zayıflama yöntemlerinin başında gelen; 1 saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar gibi bir sorunun cevabını, merakınızı hemen gidermek adına cinsiyet,kilo vs detaylar girerek  sizlere düzenledik.

KALORİ HESAPLAMA CETVELİ ( Bir Saat )
  Kadın( 55Kg )
Erkek( 75Kg )
Yapılan Hareket kcal kcal
Bisiklete binmek(kullanmak) 200-240
240-600
Basketbol oynamak 600-800 800-1200
Kürek çekme 200-700 260-900
Marangozluk 220-280 280-360
Merdiven çıkmak 260-320 320-380
Yemek yapmak(hazırlamak)
120-180
160-220
Dans etmek(hareketi yüksek)
400-800 500-1000
Elbise değiştirmek(soyunup giyinme)
60-100 70-120
Araç kullanmak(otomobil)
100-120 120-150
Toz almak(herhangi kirlenmiş biryer)
160-200 160-220
Hızlı ve tekrarlı egzersiz
400-500 500-700
Futbol maçı oynama
500-600
600-800
Bahçıvan işleri 240-280 280-360
Voleybol türünde oyunlar 400-700 600-800
Ata binmek 280-320 320-400
Ev işleri 160-260 220-320
Ütü yapmak 120-160 140-180
Orta hız yürüme(jogging) 400-500 500-600
Uzanıp dinlenmek(kas yoğunluğuna göre değişir)
30-40 40-50
Büro ayak işleri 140-260 180-300
Boya,badana işleri 260-300 300-360
Enstrüman(bağlama,piano,gitar vs)çalmak 160-260 200-300
Cila yapma 160-240 180-300
Okumak(kitap,gazete,dergi) 30-40 40-50
Dikiş, nakış 50-60 60-70
Şarkı söylemek(performans göstermek) 70-80 80-120
Paten kaymak 400-600 500-700
Ayakta beklemek 40-50 50-60
Yerleri süpürüp temizleme işlemi 160-200 180-220
Yüzmek(sürekli) 400-600 600-800
Tenis oynamak(amatör düzeyde) 360-440 500-560
Masa tenisi 300-360 400-500
Yazı yazmak 50-160 60-200

Gün İçinde 1 Saat veya 30dk yürüyerek Ayda Ne Kadar Yazıflamış Oluruz?

Yukarıdaki denklemimizden yola çıkarak varsayılan ağırlığını, ortalama hızınızın günlük ısın miktarını 30 ile çarpmanız durumunda ortalama aylık yakılan ısın miktarına ulaşmış olursunuz. Önr: 80Kg erkek; günde 1saat, 4km/s hızla yürüyerek 232 ısın harcamaktadır. Günde(232)x30= Ayda 6960 ısın harcamış olur. Buna göre bu kişi ayda yaklaşık 1000gr civarı yani 1kg vermiş olacaktır(Beslenme detayları göz önünde bulundurulmamıştır).

Yine aynı denklemden yola çıkarak aylık olarak harcanan ısın miktarını 2’ye böldüğümüzde bunun cevabını basitçe vermiş olacağız. Örn: Üstteki bulunan denklemde günlük 1 saat yürüme(80kg-60dakika) baz alınarak hesaplanmış ve ayda 6960 kalori harcandığı tespit edilmiştir.Bunu 30dakika yani yarısı olarak hesaplarsak 6960/2=3480 kalori harcamış olunur.Buradan yola çıkarak 7000 kalori yaklaşık 1kg’a denk geldiğinden bunun yarısı 3500 yaklaşık yarım kilo vermek demektir.

 1 Saat Yürümek Kaç Kalori harcatır

Yürüyüş Yapmak

Yürümek ve gezinti yapmak en sağlıklı, zahmetsiz, ucuz bir egzersiz seçeneğimizdir.Ayrıca yürümek; kalp sağlığımız olumlu yönde etkilenir, hayatımızı tehtit eden hastalıkların bazılarında etkin mücadele rol oynar.Yürüme yoluyla kalori yakmak bizlerin ne kadar uzun mesafe yürüdüğü, ne kadar yorulacağımıza (yokuş,tümsek vs yerlerden geçerek zorlanmak) bağlıdır.Bu şekilde hafif tempo yürüyüşler kan basıncımızı düzene sokmakta, iyi kolestrol üretimini de arttırmaktadır.

Zayıflama Nasıl Gerçekleşir?

Harekete geçtiğimizde vücudumuz normalden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.Vücut; tüketmiş olduğundan daha fazla kalori kullanmaya başlarsa işte bu noktada vermeye başlasın.Ortalama olarak haftada 700gr gibi bir kilo kaybı istiyorsak günde 500 kalori azalma yoluna başvurmalıyız.Bu denklemi etkileyelen bazı faktörler olabilir.(Buna göre 1 Saat Yürümek Kaç Kalori yakar sorunu yukarıda zaten cevaplamıştık). Zaman içinde vücutta meydana gelen değişiklikler ile; zayıflamaya devam etmek veya mevcut ağırlığı korumak için kalorileri daha da azaltmanız gerekebilir.

Yürüme, koşma yoluyla kalori harcayarak göbek yağlarından zaman içinde kurtulmak mümkündür.Yalnız dikkat ederseniz ilk olarak kollarınız gibi uzuvlarınızda incelme başlar bu kan dolaşımı burada daha yoğun olduğundan kaynaklanır. Kilo verme hususunda bazı konulara değinecek olursak öncelikle beslenme alanında zayıflatan ve kilo aldırmayan yiyecekler tüketmeye özen göstermeliyiz daha sonra ise basitçe söz edersek;

Gezintiye Çıkın

Yorucu olmayan genelde evcil hayvan gezdirmeye yönelik yürüyüşler sayesinde 130 kilo olan bir kişi saatte 60-90 ısın arasında harcar.200 kilo olan bir kişi ise yarım saat içinde 90-110 ısın ya da bir saat içerisinde yaklaşık 200 ısın harcayabilir.

Şimdi bağcıklarımızı sıkıca bağlayıp, kulaklığımızı da taktıktan sonra çok daha uzun bir yürüyüşe çıkabiliriz.Burada püf nokta sıkılmamak için doğru yeri seçmek.Mesela 25 yaşında 55kilo ağırlığında bir kadın; orta hızda bir tempoda 2 saatte 400 kalori harcar. Bu yaklaşık 10km‘ye denk gelir. Buna göre günde 10km yol yürüyerek ayda kaç kilo veririm sorusu verelim. Günde 400 ısın ayda 12000 ısın eder. Buna göre yaklaşık 1,5-2 kilo arasında bir zayıflama gerçekleşir.

Motive Olmanın Yollarını Arayın

Yürüyüş antrenmanlarınızın kayıtlarını tutmayı hiç düşündünüz mü? Attığınız adımları gittiğiniz mesafeyi ve hızınızı bir not defteri ya da exel tablosuna hergün not edin.Ve hergün bunun biraz daha üstüne çıkmaya gayret gösterin.Günler sonra geriye dönüp baktığınızda çok mutlu olacak ve motivasyon kazanacaksınız.

1 saat yürümek kaç kalori 2

Spor mu? Yoksa Diyet mi Yapmalıyım?

İkisine de yapmanız son derece önemlidir.Kötü beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmak inanın spor yapmaktan daha hızlı zayıflamanıza neden olacaktır.Egzersiz türevi spor yapmak vücut ağırlığınızı korumanızda size yardımcı olacaktır.

Yaşlılarda diyet ya da spor yapmaksızın zayıflamalar kemik yoğunluğu ve kas kaybına olan eğilimlerinden kaynaklanır.Spor ile bu kayıplar önlenebilmektedir. Aerobik ve direnç eğtimleri ile bu kayıplara karşı koyulabilir.

Yağ Yakımını Hızlandırmak İçin Yürümenizi Daha Zorlu Hale Getirin(kendinize meydan okuyun)

  • Herhangi bir koşu güzergahınız içerisine iniş ve çıkışlı yollar ekleyin. Spor salonuna gittiğinizde koşu bandı eğimini arttırmaya çalışın.
  • Yürürken taşıdınız ağırlıklar daha fazla ısın harcamanıza yardımcı olur.Örneğin; bir saat boyunca sırtında çanta ile yürüyüş yapan bir kişi, bir saat içinde yaklaşık 230 kalori. Yine aynı kişi daha da ağır bir sırt çantasıyla 440 kalori harcayabilir. Bu yürüyüşlerin düz bir zemine göre hesaplanmıştır.
  • 1 Saat Yürümek Kaç ısın harcar sorusu üzerine değil; daha uzu süreli yürüyüşler ve bu yürüyüş esnasında kısa süreli ani patlayıcı koşu antrenmanları yapmanız oldukça yararlı olacaktır.Deneyin!


Buna Baktınızmı?

Evde Basit Yöntemler Kullanarak Sivilcelerden Kurtulabilirsiniz

Sivilce ile Nasıl Mücadele Edilir? Akne halk arasında sivilce olarak adlandırılır. Sivilce ciddi bir sağlık …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir