Ana sayfa / Sağlık / Kilo Aldıran Besin Grupları Listesi

Kilo Aldıran Besin Grupları Listesi

Kilo almak mı istiyorsunuz? Yazı dizimizi dikkatlice okumanızı tavsiye ediyoruz. Yazı dizimizde size kilo aldıracak besinleri uzman görüşü alarak sıralamaya çalıştık. Kilo almak istiyor bir türlü kilo alamıyorsanız yazı dizimizi takip edip size tavsiye edilen besinleri tüketmelisiniz. Fastfood beslenen, hamburger ve patates kızartması tüketen kişiler kısa sürede kilo almanızı sağlar.

Bu besinler kilo aldırır fakat sağlık açısından sağlıklı besinler değildir. Makarna tek başına yenildiğinde kilo aldırmaz. Makarnaya ketçap ve mayonez katarsanız kısa sürede kilo alırsınız. İşlenmiş etler, şarküteri ürünler ve sosisler büyük miktarda işlenmiş yağ içerir. Bu yüzden hızlı kilo almanıza neden olur. Salata çok sağlıklı bir besin gurubudur. Salataya sos katmak kilo almanıza neden olur.

YAĞLAR: Hayvansal yağlar yüksek miktarda kolesterol içerir. Bu yüzden balık ve et tüketirken dikkatli olmak gerekir. 100 gr tereyağı 900 kalori içerir. 100 gr balıkta 910 kalori bulunur. Bitkisel yağlar da hızlı kilo almanıza neden olur. Zeytinyağı, palmiye, fıstık, kanola ve soya yağı kilo aldıran bitkisel yağlardır. Bu yağların 100 gramında 1000 kalori bulunur. Bu yağlar dengeli ve düzenli olarak tüketilmesi gerekir.

FISTIK EZMESİ: Özellikle sporcular tarafından çok tercih edilen fıstığın 100 gramında 600 kalori bulunur. 1 yemek kaşığı fıstıkta 100 kalori bulunur. Hızlı kilo almak isteyenler mutlaka fıstık ezmesi tüketmelidir. Fıstık ezmesi son derece sağlıklı bir besin gurubudur.

KURUYEMİŞLER: Kuruyemişler sağlık açısından çok faydalıdır. Özellikle badem ve fıstık tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Hızlı kilo almak isteyen ve sağlıklı beslenmek isteyen herkes mutlaka fıstık ve badem tüketmelidir. 1 avuç bademde 160 kalori bulunur.

TAHİN: 100 gram tahin 600 kalori içerir. Tahin vücut için faydalı ve sağlıklı bir besindir. Mutlaka sofralarda bulunması gereken ve tüketilmesi gereken besinlerdir.

PEYNİR: Peynirin yağ oranı oldukça yüksektir. Protein ve kalsiyum açısından oldukça zengindir. Peynir mutlaka her sofrada özellikle sabah kahvaltısında bulunmalıdır. Peyniri tüketirken yarım yağlı olmasına dikkat edin. Tam yağlı peynirler yüksek miktarda yağ içerir ve hızlı kilo almanızı sağlar.

Hızlı kilo almak isteyen ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız sofranızdan eksik etmeyeceğiniz besin ve gıdalar şunlardır: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm, avokado, ananas suyu, üzüm suyu, esmer pirinç, hindistan cevizi sütü, patates, elma suyu, susam, ceviz, kuzu ciğeri, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, yumurta, tereyağıdır.

Hızlı Kilo Almak İçin Tavsiyeler

  • Kahvaltıya ek olarak tahinli 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketin.
  • Ara öğünlerde 1 kâse yoğurt içine bal ekleyip tüketin.
  • Sabah kahvaltılarda omletin içine fazladan peynir ekleyip tüketin.
  • Büyük su bardağı üzüm ve avokado suyu tüketin.
  • Fırında kendinize özel bir tava yapabilirsiniz. Patates içine peynir
  • Zeytin gibi besinler ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • Kilo almak için öğün sayınızın yanına ara öğünler eklemelisiniz. Ara öğünlerde kilo aldıran besinler tüketmelisiniz.
  • Aşırı egzersizler ve yoğun tempolu çalışmalar yüksek enerji kaybetmenize neden olur. Çalışma temponuzu düşürerek enerji kaybınızı önleyebilirsiniz. Enerji seviyenizi dengede tutarak kilo alabilirsiniz.

Hacmi Küçük Kalorisi Büyük Yiyecekler

Küçük hacimli, yemesi kolay ama kalori yönünden yüksek aynı zaman da pek çoğu sağlıksız yiyeceklerin bazıları şunlardır.

  • Kek türleri
  • Poğaça çeşitleri
  • Çikolatalar
  • Gazlı içecekler
  • Hazır meyve suları
  • Kuru yemiş türleri
  • Baklava, tulumba tatlısı, kadayıf vs tatlı türleri
  • Cipsler
  • Abur cubur yiyecekler

Not: Zayıflamak isteyenler bu yazımıza bakabilirler https://www.sohbetbaz.net/zayiflatan-kilo-aldirmayan-yiyecekler

Vücuda Yüksek Enerji Veren Besin Grupları

Kilo almak isteyen kişiler beslenirken yüksek enerji veren besinler tüketmesi gerekir. Zayıflamak isteyen kişiler de beslenirken enerji seviyesi düşük olan düşük kalorili besinler tüketmelidir. Ekip olarak kilo almak isteyen kişilere yüksek enerji veren besinlerin listesini hazırladık. Listeyi sağlam kaynakları tarayarak hazırladık. Kulaktan dolma fikirlere ve görüşlere yazı dizimizde yer vermedik. Beslenme konusunda uzmanlaşmış kişilerin yazı dizisini takip ederek bu yazı dizisini hazırladık. Güne başlarken güne enerjik başlamak istiyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz.

Enerjinizi doğru yerde doğru biçimde kullanmalısınız. Enerjinizi yüksek enerji veren besinlerden alabilirsiniz. Enerji eksikliği fiziksel ve zihinsel olarak sizi güçsüz kılar. Yeterince dinlenmeyen ve yetersiz beslenen kişiler güne yorgun ve bitkin başlar. Yaşam kalitesi düşer. İşte verimli olamaz. Günlük işlerini tamamlarken zorlanır. Enerji eksikliği kişide stres ve kaygı düzenini arttırır. Bu da kişinin kalitesiz bir yaşam sürmesine neden olur. Enerji ihtiyacını enerji ihtiyaçları yerine doğal yollarla karşılamalısınız. Enerji içecekleri vücut için zararlı olup kilo almanıza neden olur.

Enerji eksikliğini gidermek için uzmanların tavsiye ettiği besinler şunlardır:

FINDIK: En iyi enerji veren kuruyemiş fındıktır. Fiziksel ve zihinsel performansınızı arttıran fındık açlık hissini kesip metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Yüksek miktarda kalori ve enerji içerir. Fındıkta yüksek kalitede proteinin yanı sıra antioksidan ve esansiyel yağ asitleri içerir. Fındığı organik tüketmeniz tavsiye edilir.

BİTTER ÇİKOLATA: % 60 kakao içeren bitter çikolata vücuda enerji kazandırır ve ruh halinizi düzeltir. Esansiyel yağ ve karbonhidratlar içeren bitter çikolata kas gücünü arttırmak için vücuda yakıt sağlar. Bitter çikolatanın içerdiği antioksidanlar hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bu da organların zarar görmesini önler. Bitter çikolata mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretimini arttırır.

HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI: Vücuttaki ana sistemlerin düzgün çalışmasını sağlayan zincirli yağ asitleri içerir. İltihapları önler. Vücudun hayati fonksiyonlarını düzene sokar. Kalp, sinir ve bilişsel sistemi hastalıklarından sizi korur. Yüksek vitamin ve mineral içeren Hindistan cevizi yağı bağışıklık sistemini güçlü tutarak vücudu bulaşıcı hastalıklara karşı korur. İçerdiği karbonhidratlar ve yağlarla fiziksel ve zihinsel olarak güçlü durmanızı sağlar.

BAL: Tıp ve kozmetik balın mucizesini kullanır. Bal kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yüksek enerji içeren bir besin maddesidir. Doğal şekerler içerir. Sindirimi oldukça kolaydır. Enerji ihtiyacınızı karşılar. Metabolizmayı hızlı çalıştırarak maksimum verim elde etmenizi sağlar. Vücuttan atık maddelerin atılmasını kolaylaştırır. Bağırsakların çalışmasını düzene sokar. Güçlü sindirim enzimi ve antioksidan içerir. Düşük kalorili olan bal doğal şekerlerle vücudun enerji kazanıdır. Genel sağlık durumunu iyileştirip vücudun direncini arttırır hastalıklara karşı vücudu canlı ve diri tutar.

ÜZÜM: Düşük kalorili olan üzüm doğal şeker içerir. Bal gibi içerdiği antioksidanlarla genel sağlık durumunu güçlendirir. Vücudun savunma mekanizmasını çalıştırır.

MANGO: Lezzetli ve tatlı bir meyvedir. Sağlık için çok faydalı mango vücuda yüksek enerji veren bir bitkidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra cilde tazelik ve canlılık kazandırır. Yüksek miktarda C vitamini içerir. Toksinlerin ve serbest radikallerin vücutta tahribat yapmasını engeller. Hücrelerin yenilenmesini sağlar. Yaşlanmayı geciktirir. Dokuları korur, kan dolaşımını hızlandırır, anemi ile savaşır. Mango yüksek miktarda demir ve E vitamini içerir.

YUMURTA: Yumurta bedene enerji verir ve sorunsuz bir gün geçirmenizi sağlar. Yüksek miktarda protein içerir. Kas kütlesini arttırır. Kişiye fiziksel açıdan kuvvet verir. Yumurta bol miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Doğru miktarda yumurta yenilmesi açlığı bastırır. Kilo vermenize destek olur.

Buna Baktınızmı?

Evde Basit Yöntemler Kullanarak Sivilcelerden Kurtulabilirsiniz

Sivilce ile Nasıl Mücadele Edilir? Akne halk arasında sivilce olarak adlandırılır. Sivilce ciddi bir sağlık …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir