Ana sayfa / Sağlık / Zayıflatan Kilo Aldırmayan Yiyecekler


Zayıflatan Kilo Aldırmayan Yiyecekler

Hastalık ya da düzensiz beslenmeye bağlı olarak insanlarda görülebilecek olan aşırı yağlanma ve kilo alımı, beraberinde kişilerin özgüvenlerinin yok olmasına neden olmaktadır.

Özellikle su içsem yarıyor tarzındaki ifadeleri sıkça kullanan kişiler, zayıflatan kilo aldırmayan yiyecekler listesinden yararlanarak, kilo alımının yavaşlatılmasını mümkün hale getirebilmektedirler.Kalori harcamamıza  yardımcı olan besinlerin yanında 1 saat yürümek kaç kalori harcamamızı sağlar diyorsanız sizi içeri alalım.

Herneyse, yapılan testler sonucunda uzman hekimler tarafınca da onaylanmış olan kilo aldırmayı önleyen yiyecekler ise şu şekilde sıralanmaktadır:

armutArmut: Genel olarak öğünler arasında atıştırılan zararsız besinlerden arınmanızı sağlayan armut, aynı zamanda tok tutma avantajını sağlamaktadır. Tüketilecek armutun aşırı tatlı olmamasına özen göstermek daha yararlı olacaktır.

Yumurta: Protein içermesi sebebi ile oldukça fazla tercih edilen yumurta, sporcular kadar çocuklar için gerekli besinlerdendir. Uzun süre tok tutucu özelliğine sahip olan yumurta, aynı zamanda hızlı yağ alımını önlemektedir.

YEŞİL ÇAYYeşil Çay: Sıvı tüketimlerin içinde en sağlıklı olarak yeşil çay gösterilmektedir. Diyetisyenler tarafınca da tavsiye edilen yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaktadır. Gün içersinde birkaç bardak yeşil çay tüketmek sağlığınız açısından yararlı olacağından hiç şüpheniz olmasın.

YAĞSIZ ET Yağsız Et: Protein içeren besinlerden birisi olan yağsız et, tok tutan ve sağlıklı gıdalar arasında yer alan besin kaynaklarından birisidir. En az ayda bir kere tüketmeye özen göstermek, sağlıklı beslenmeye yararlı olabilir.

ceviz Ceviz: Günde 4 ile 5 adet ceviz tüketmek, hem daha çok tok olmamıza, hem de beynimizin daha zinde olmasına neden olmaktadır.

Kilo Aldırmayan Tatlı Atıştırmalıklar

Kurabiye ve pasta gibi tatlı çeşitlerini seven ancak, yediğinde kilo almaktan korkan kişiler için sunulan kilo aldırmayan tatlı atıştırmalıklar listesi, çeşitli araştırmalar sonucunda hazırlanmıştır.

İlk olarak limon suyu ve çilek karışımı ile elde edilen Çilekli Granita tatlısı, dondurmayı sevenler için ideal tatlılardan birisidir. Bunun dışında Portakal Naneli Yoğurt tatlısı da ülkemizde sıkça rağbet görmektedir.

Nane yaprağı, portakal ve bal karışımları hazırlanan tatlı, krema görünümü ile elde edilmektedir. Yeşil çay ya da farklı meşrubatlar ile tüketilebilecek olan en avantajlı tatlılardan birisi de Pekmezli Tatlı karışımıdır. Hindistan cevizi yağı, fındık ezmesi ve kakao karışımları ile hazırlanan tatlı, hazırlandıktan sonra en az 1 saat dolapta soğutulmaktadır.

Yağ Yakan Kilo Verdiren İçecekler

Daha çok sporcular tarafından dış görünüşe önem verilmiş ve vücudun olması gereken ideal kiloya ulaşılabilmesi için çalışılmış olsa da, sıradan kişiler tarafınca da bu kurallara önem verilmektedir.

Göbeklerin sarkması ve kalçaların belirginleşmesi gibi durumlar nedeni ile rahatsız olan kişiler, yağ yakan kilo verdiren içecekler tariflerinden yararlanmak istemektedir. Bahsedilen içeceklerin listesi ise şu şekildedir:

maydonoz suyuMaydanoz Suyu: Limon suyu ile maydanoz suyunun karışımı ile elde edilen içecek, idrar söktürücü ve şişkinlikleri azaltma etkisine de sahiptir. Sık sık olmasada ara ara içmenizde yarar var.

 

hindistan-cevizli-kahveHindistan Cevizli Kahve: Günümüzde son zamanlarda giderek tercih edilen içeceklerden birisi olan kahve çeşidi, daha çok sporcular için avantajlıdır. Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve kahve karışımları ile elde edilen içecek, sabah kahvaltısı öncesinde içildiğinde, öğle saatlerine kadar tut tutmanıza ve hızlı yap yakmanıza imkân tanımaktadır.

  • Zencefil Suyu: Maydanoz, limon, salatalık ve zencefil karışımı elde edilen içecek, ev alanlarında kolay şekilde hazırlanabilmektedir.
  • Tarçınlı Süt: Vücudun uzun süre tok kalmasını sağlayan içeceklerden birisi olan tarçın ile süt karışımı, aynı zamanda yağların yakılmasında da yardımcı içeceklerin başında gelmektedir.

Yağ Yakıcı ve Düşük Kalorili Besinler

Kilo vermek istediğimizde zor bir süreç bizi bekler. Açlığımızı bastırmak için düşük kaloriye sahip atıştırmalık bulmak zordur. Negatif kalori içeren besinleri, yağ yakıcı ve düşük kalorili besinler’i hatırlamak amaçlı sizler için bir araya getirmeye çalıştık. Amacımız zayıflama konusunda size rehber olacak bir yazı dizisi hazırlamaktı.

Bu yüzden ciddi bir araştırma yaparak bu yazı dizisini hazırladık. Kulaktan dolma bilgilerden ziyade uzmanların önerdiği besinleri sizler için bir araya getirmeye çalıştık. Sağlıklı, düşük kalorili olan bu besinleri pişirme yöntemlerine ve hijyen kurallarına dikkat ederek gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz. Zayıflamaya en çok yardımcı olan düşük kalorili besinler şunlardır:

1-KEREVİZ SAPI: Kereviz sapının % 75i su kalan % 25i ise lif ve posa içerir. Su deposu olan bu besin vücudun sıvı ihtiyacını karşılar. Düşük kaloriye sahip olan kereviz sapı çok iyi bir atıştırmalıktır. Bir porsiyon kereviz sapı tükettiğinizde içerdiği lif oranı sizi tok tutar ve açlık krizlerinizi bastırır.

Kereviz C, A ve K vitamin yönünden zengin bir bitkidir. Antioksidan yüklü olan kereviz yaşlanmayı geciktirir. Kereviz sapını salataya ekleyerek tüketmeniz tavsiye edilir. Kerevizi baharatlarla tatlandırılarak sağlıklı bir atıştırmaya çevirebilirsiniz.

2- GREYFURT: Mayhoş bir bitki olan greyfurt yüklü miktarda su ve posa içerir. Yaklaşık % 60 su olan greyfurt içerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin çalışmasını düzene sokup vücuda tokluk hissi kazandırır. Greyfurt aynı zamanda kalp sağlığını korur. Metabolizmayı hızlı çalıştırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Vücudun enerji ihtiyacını büyük oranda karşılar.

3- MARUL: Marul gibi bütün yapraklı sebzeler yüksek miktarda su içerir. Yeşil yapraklı sebzeler güçlü bir enerji kaynağıdır. Tatlı krizlerini geçiştirir.

4- KARALAHANA: Kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kansere karşı vücudu korur. İçerdiği glukozinolat maddesi kolon prostat ve göğüs kanserine savaş açar. Bir porsiyon karalahana, günlük K ve A vitamini ihtiyacının neredeyse tümünü karşılaR. Kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.

5-ISPANAK: 1 gram ıspanak 1 dilim kırmızı etten daha fazla protein içerir. Ispanak sindirim sistemini güçlendirir. Vücudun yağ yakımını hızlandırır. Diyet yapanların en çok tükettiği besinlerden birisi ıspanaktır.

6- YAĞSIZ BEYAZ ET: Yağsız beyaz et çok düşük bir kaloriye sahiptir. Uzun süre tokluk hissi sağlar. Vücudu zihinde tutar. Hindi ve tavuk göğsü gibi beyaz etler yüksek miktarda protein içerir. Sindirimi kolay gerçekleşir. Metabolizmayı hızlandırır. İçerdiği kaloriden çok yakmaya yardımcı olur. Diyet yapan birisiyseniz eti nasıl pişirdiğinize dikkat etmelisiniz. Kızartmalardan uzak durmalısınız. Izgarada pişirme ya da haşlama yaparak tüketmelisiniz. Yağlı soslardan da uzak durmalısınız.

7-YOĞURT: Yoğurdu günlük taze olarak tüketmelisiniz. Yoğurdun yarım yağlı olmasına dikkat etmelisiniz. Yoğurt güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Kemiklerin güçlenmesini sağlar. Market yoğurtları yerine ev yapımı yoğurtlar tüketmelisiniz. Meyveli yoğurt tüketirken içerdikleri şeker oranına dikkat etmelisiniz. Meyveli yoğurdu evde kendiniz yapabilirsiniz. Doğal ev yapımı yoğurdun içine doğal muz ve çilek gibi mevsimsel meyveleri doğrayıp tüketebilirsiniz. Yoğurdun günlük meyvenin ise doğal olmasına dikkat etmelisiniz.

8-KIRMIZI BİBER: İçerdiği kapsaisin maddesi vücut metabolizmasını hızlandırır. Vücut çok hızlı kalori yakmaya başlar. Acıkmayı yavaşlatır. Diyet yapanlara uzmanların en çok tavsiye ettiği bitki çeşidi kırmızı biberdir. Acı kırmızı biberi sos olarak değil de çiğ ve taze olarak tüketmeye çalışın. Acı sosların içinde bulunan katkı maddeleri un ve şeker sağlık açısından faydalı değildir.

9- ROKA: Hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız roka tüketmelisiniz. Diğer yeşilliklere göre daha düşük kalori içerir. Bir porsiyon rokada 4 kalori vardır. Güçlü bir lif deposudur. Roka K, A ve C vitamini yönünden zengindir.

Zayıflatan Besin Grupları

Kilo vermek ve zayıflamak için neler neler yaparız? Bu iş için diyetisyenlere çuvalla para öderiz. Spor yapar, yeme içmeden keser, yaşam kalitemizi düşürmeye başlarız. Sevdiğimiz yiyeceklerden uzak dururuz. Ne yaparsam yapayım bir tülü zayıflayamıyorum diyenler için bir yazı dizisi hazırladık. Zayıflatan besin guruplarını sizler için uzmanların görüşlerini alarak bir yazı dizisinde topladık. Hiçbir yazımızı atmasyon sallamasyon yaparak yazmadık. Kulaktan dolma hiçbir fikre yazı dizimizde yer vermedik. Çünkü konu sağlık olunca orda durmak gerekir. Yazı dizimizle yanlış bilgilenip sağlığı tehlikeye giren kişiler için ciddi bir vicdan azabı duyarız. Bu yüzden yazılarımızı sağlam kaynakları tarayarak hazırladık.

Besleyici ve doyurucu olup vücutta şişkinliğe yol açmayan sağlıklı besinleri sizler için bir araya getirdik. Bu saydığımız besinleri bütün diyetisyenler ve zayıflama uzmanları zayıflamak isteyen kişilere tavsiye etmektedir. Bu besinlerin taze, doğal ve bayatlamamış olmasına dikkat etmelisiniz. Her şeyin fazlası zararlı olduğu gibi bu besinlerinde aşırı tüketilmesi vücudun dengesini bozar ve ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Uzmanların tavsiye ettiği zayıflatan besinler şunlardır:

YUMURTA: Doğal ve köy yumurtası olmasına dikkat edin. Doğal beslenen yumurtanın sarısı şeftali kıvamındadır. Fabrika usulü yumurta yerine imkânınız varsa köy yumurtası ile beslenin. Yumurta kolesterolü etkilemez ve kalp krizi riskini azaltır. Kilo vermek isteyenler için en ideal besin yumurtadır. Yumurta yüksek oranda protein içerir. İçinde sağlıklı yağlar bulunur. Az kalori içerir ve kişinin açlığını bastırır. Kişiye doygunluk hissi verir mideyi rahatlatır. Yumurta besleyici ve doyurucu bir besindir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin büyük bir bölümünü yumurtadan elde edebilirsiniz.

SEBZE VE MEYVELER: Yeşil yapraklı sebzeler vücut için çok faydalıdır. Muhteşem bir zayıflama gıdasıdır. Karbonhidrat ve kalori düzeyi çok düşüktür. İçeriği liflerle vücudun sindirim sistemini düzene sokar. Yüksek oranda besinlerle dolu olan yeşil yapraklı sebzeler mineral ve antioksidan açısından zengindir. Meyve ve sebzeyi taze ve doğal olarak tüketmeye özen gösterin. Hormonsuz sebze ve meyve tüketmeye çalışın.

SOMON BALIĞI: Dünyada en çok tüketilen ve sevilen balık hangisidir denilse insanların büyük bir bölümü somon balığı der. Somon balığı doyurucu bir balıktır. Az kalori içeren somon balığı tükettiğinizde saatlerce kendinizi tok hissedersiniz. Yüksek kalitede protein ve yağ içerir. Her çeşit önemli besini somon balığından elde edebilirsiniz. Su ürünleri ve balıklar vücudun iyot ihtiyacını karşılar. İyot tiroit hormonlarının gelişmesini sağlar. Tiroit hormonları gelişmeyen kişiler kilo verir ve gelişim geriliği yaşar. Somon balığı; obezite, metabolik hastalık gibi sorunlara neden olan inflamasyona, kalbe ve zihinsel sağlığa iyi gelen Omega-3 yağ asitleri içerir.

TURPGİLLER: Brokoli, lahana, karnabahar ve bürüksel lahana turpgil ailesi olarak adlandırılır. Yüksek oranda diyet lifi içerir. Doyurucu ve besleyici besinlerdir. Yüksek oranda protein içerir. Zayıflamayı kafaya koyduysanız mutlaka turpgiller tüketmelisiniz. Sebzelere göre daha yoğun protein içerir. Düşük kalori yoğunluğu, protein ve diyet lifi kombinasyonları, bu sebzeleri kilo vermek için ideal gıdalar yapar.

YAĞSIZ ET VE TAVUK: Et kilo vermek isteyenler için ideal besin kaynağıdır. Yüksek oranda protein içerir. Doyurucu ve yüksek proteinle beslenmek günde 100 kalori yakmanızı sağlar.

HAŞLANMIŞ PATATES: Patates iyi bir kilo verme gıdasıdır. Patatesi haşlayarak tüketmelisiniz. Kızartmasını uzmanlar tavsiye etmez. Patates kan basıncını düzenler. Potasyum açısından olukça zengindir. Doyurucu bir besin olan patates haşlanarak tüketilirse sağlık için çok faydalıdır. Haşlanmış patates tüketen kişi açlık hissi duymaz. Böylece diğer besinleri fazla tüketme ihtiyacı duymaz.

Hızlı Kilo Vermek İstiyorum Ne Yapabilirim?

Hızlı Kilo Verme Tekniklerini Okumadan Geçme

Yaz mevsiminin gelmesi demek kış mevsimi boyunca saklanan kiloların gün yüzüne çıkması demektir. Kışın uzun kollu kaba ve palto altında sakladığımız kilolar yazın şort ve tişört giymeye başlayınca gün yüzüne çıkar. Kilolarından şikâyetçi olanlar yazın diyete başlamaya karar verir.
Diyet ve kilo verme çalışmaları yazın hız kazanır.

Hızlıca kilo vermek isteyenler için uzmanlar şu hususları tavsiye etmektedir:

1- NOT ALIN: Ne yediğinizi yazmak sizi yeme konusunda dizginler. Öğünde ne yediğini yazan insanların yazmayan insanlara göre & 15 oranında daha fazla kilo verdiği ortaya çıkmıştır. Yediklerinizi yazılı olarak görmek sizin hangi öğünde ne kadar kalori aldığınızı hesaplama açısından size kolaylık sağlar. Beslenme düzenini not alarak daha kolay düzene
sokabilirsiniz.

2- ÖĞÜN ATLAMAYIN: Öğün atlamak kilo verme sürecinizi sıkıntıya sokar. Öğün atlayan kişiler bir sonraki öğüne aç girecekleri için bir önceki öğünde almadığı enerjiyi almış olur. Atladığınız öğünde almadığınız kaloriyi bir sonraki öğünde fazlasıyla alırsınız. Öğün atlamak metabolizmanın dengesini bozarak metabolizmayı yavaşlatır. Gün boyu yavaş
çalışan metabolizma normalden daha az çalışıp daha az kalori yakacaktır.

3- AÇ KALMAYIN: Aç kalarak kilo veremezsiniz. Açlık sizin stresinizi arttırır. Vücudun fazla hormon salgılamasına neden olur. Salgılanan hormonlar vücutta yağ depolanmasına neden olur. Aç kalarak diyet sürdürülmez. Aç kalarak kısa sürede verdiğiniz kiloları geri alırsınız.

4- BOL SIVI TÜKETİN: Suyun kalori düzeyi düşüktür. Midenizi su ile doldurup uzun süre tok kalabilirsiniz. Enerji içeceği, kol ve yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden uzak durun. Bu süreçte bol su tüketin. Uzmanlar günde en az 3 litre su tüketilmesi gerektiğini açıklıyor.

5- SİZE ÖZEL DİYET: Uzman doktor ve diyetisyenle görüşerek size özel diyet listesi hazırlamalarını isteyin. Hazır diyet listeleri sizi doğru sonuca götürmeyebilir. Hastalık ya da düzensiz beslenmeye bağlı olarak insanlarda görülebilecek olan aşırı yağlanma ve kilo alımı, beraberinde kişilerin özgüvenlerinin yok olmasına neden olmaktadır.

 

Buna Baktınızmı?

Evde Basit Yöntemler Kullanarak Sivilcelerden Kurtulabilirsiniz

Sivilce ile Nasıl Mücadele Edilir? Akne halk arasında sivilce olarak adlandırılır. Sivilce ciddi bir sağlık …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir